Цветовая схема: C C C C
Размер шрифта: A A A
Изображения:

Новости

Памятка!

9 Января 2021 03:01

Количество просмотров: 39

    Памятка!

    Зима — продолжительное время года, и уж точно Вам не захочется сидеть дома все три месяца. Конечно, можно заниматься домашними делами, окружать себя уютом, согреваться горячими напитками и, укутавшись в плед, смотреть любимые фильмы. Активный отдых в зимнюю пору тоже должен быть в планах Вашего досуга. Это полезно для иммунитета и очень весело. Главное — одеться по погоде и правильно подобрать вещи.

Как правильно одеваться во время холодной зимы?

     Базовый слой. Это нормально, что люди сильно потеют на улице даже зимой, тем более, если проявляют физическую активность. Поэтому здесь нужна одежда, которая отводит влагу от тела, впитывает пот и быстро высыхает. В таком случае не следует использовать хлопковые вещи. Одежда из натуральных тканей в холодное время года, однозначно, уступает термобелью из синтетических материалов.

    Средний слой. Здесь подойдет свитер или теплая кофта. Из материалов выбирайте натуральную шерсть или флис. Главная задача среднего слоя — воздухопроницаемость. Штаны тоже лучше всего выбрать на флисе, но Вы можете надеть любые теплые штаны, в которых Вам комфортно. Можно использовать подтяжки, тогда Ваша поясница останется в тепле при любых активных движениях.

      Верхний слой должен защитить Ваше тело от ветра и влаги и не выпускать тепло. Хорошо подойдут легкая не продуваемая куртка или пуховик.

Что есть в холодное время года?

    Холодная погода влияет не только на Ваш гардероб и счет за отопление. Ваше тело также подвергается изменениям, страдает от нехватки энергии. Меняются метаболизм и предпочтения в еде. Еда играет очень важную роль в поддержании нашего здоровья в зимние месяцы. Сидеть на диете в этот период не рекомендуется. Следите, чтобы Ваш рацион был сбалансированным и включал достаточное количество белков и жиров.

       Согреться Вам поможет горячий овощной суп или суп на мясном бульоне, травяной чай, горячие тушеные блюда, приправленные черным или красным перцем. Нередко в холодное время года у людей наблюдается «зимняя депрессия». Чтобы Ваше настроение оставалось хорошим, употребляйте в пищу сложные углеводы: крупы, ржаной хлеб, капусту и зелень. Цветная капуста и брокколи, богатые витамином C, окажутся полезными для тех, кто не хочет болеть зимой.

      В холодную погоду Ваш организм подвержен обезвоживанию так же, как и в теплую. Чтобы бороться с зимним обезвоживанием, чашка теплого чая — отличный выбор. Имбирный чай является особенно хорошим вариантом, так как имбирь естественным образом согреет Ваше тело.

     Нам нужны жиры, чтобы облегчить усвоение витаминов А, Е, К и D. Дефицит витаминов, особенно недостаток витамина D, может способствовать развитию депрессии и синдрома хронической усталости, что отрицательно скажется на Вашем здоровье. Полезные для здоровья жиры есть в рыбе, орехах, оливках, сливочном масле, сыре и яйцах.

Что делать, если вы замерзли?

   Оказавшись один на один со стихией, очень сложно противостоять ее силе. Вот несколько советов, которые помогут Вам подготовиться к активному отдыху на свежем воздухе, избежать обморожения и не заболеть. Пока не доешь, из-за стола не выйдешь. Этот же принцип поможет Вам запомнить, что если в Ваших планах есть продолжительные прогулки на свежем воздухе в зимний период, то не стоит выходить из дома на голодный желудок, иначе Вашему организму не хватит энергии на самообогрев.

    Правильное дыхание важно не только при занятии спортом. Зимой старайтесь дышать медленно и равномерно, тогда Вам станет легче приспособиться к низкой температуре.

      No Stress. Стресс и негативные эмоции только повышают вероятность обморожения тела. Когда Вы нервничаете, кровь отливает от конечностей и спешит к мозгу.

      Запасные носки и пакеты. Что делать, чтобы не мерзли ноги? Допустим, Вы чувствуете, что носки промокли и ноги стали сильно мерзнуть. Во-первых, зайдите в теплое помещение или сядьте в машину. Снимите обувь и мокрые носки, высушите ноги, наденьте сухие теплые носки, желательно шерстяные. Оберните ноги в пакеты и смело надевайте свою мокрую обувь. Такой лайфхак поможет Вам продержаться до возвращения с улицы домой. Всегда есть возможность взять с собой запасные носки и пакеты, но не сменную обувь.

      Если Вы промерзли, то по возвращении домой, чтобы согреться быстро и без вреда для здоровья, разотрите себя спиртом. Обратите внимание, что перед растиранием спирт необходимо разбавить водой в пропорциях 1:2. Можно еще налепить на плечи горчичный пластырь. Антицеллюлитный крем с добавлением перца тоже подойдет для согревания. Но ни в коем случае не лезьте сразу в горячий душ. Резкий перепад температуры может повлечь за собой непоправимые последствия.

    И все-таки зима — это сказочное время года. Даже в самые сильные морозы мы находим в ней что-то по-своему прекрасное. Теперь Вы знаете, как не мерзнуть зимой. Будьте внимательны к своему организму, не допускайте переохлаждения и обморожения, одевайтесь соответственно погоде и не болейте.